跑步伤不起？试试这个“止损”方法 | 科普时间

0次浏览发布时间：2025-04-05 10:50:00

来源：健康中国

跑步是一项对心肺功能和肌肉耐力要求较高的有氧运动，虽然看似简单、安全，但由于下肢的重复性使用，容易引起慢性运动损伤。研究表明，50%～80%的跑者在一年内会遭遇某种类型的运动损伤，初学者或训练负荷增加过快的跑者更容易受伤。

有没有一种方法，既能享受运动的乐趣，又能尽量降低受伤风险？

答案是肯定的：功能训练！

功能训练是一种不同于传统体能训练的独特训练方式，可以提升身体在运动中的灵活性、稳定性、运动控制和力量等方面的能力，还能帮助训练者缓解慢性疼痛、改善动作质量和提高整体运动表现。

功能训练的核心是通过改善人体动力链的整体效率，提高运动模式质量，使训练者在运动中减少受伤风险和提高动作质量。

常见的功能训练方式包括以下4个方面。

来源：《大众健康》杂志

作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪

策划：余运西王宁