医生在为学生讲解中药及养生知识。 本报记者 赵燕 摄
本报讯 记者赵燕报道 春风渐暖，草木萌发，人体阳气随之升腾，正是调理身心的黄金时节。沈阳市中医院心病科一病房兼重症医学科主任李东升医生提醒，春季养生需紧扣“顺时养肝”的核心，同时警惕运动误区，科学调和自然节律与个体差异，方能筑牢全年健康根基。
中医理论中，肝与春季相应，主司疏泄、调畅情志。李东升指出，肝气旺盛的春季，人易出现情绪波动、烦躁或抑郁。“保持心情愉悦是疏肝的关键，不妨通过户外散步、冥想或与亲友交流舒缓压力。”他建议，饮食可搭配菠菜、芹菜等绿色蔬菜辅助清肝，避免辛辣油腻食物加重肝火。
起居方面，“早睡早起”是顺应阳气升发的要诀。李东升解释，晚上10:30前入睡、早晨6:00-7:00起床有助于涵养肝血，而熬夜会耗伤肝阴，引发眼睛干涩、疲劳甚至肝火旺盛。“‘春捂秋冻’的老话不可忽视。”他特别强调，尽管气温回升，但昼夜温差较大，背部、腹部及关节的保暖尤为重要，骤减衣物可能导致寒邪入侵，诱发感冒或旧疾复发。
随着天气回暖，市民运动热情高涨，但“汗透衣襟才算到位”的误区暗藏隐患。“汗为心之液，过度出汗会耗伤心气。”李东升警示，春季人体毛孔舒张，剧烈运动导致“过汗耗气”，易引发心慌、气短、乏力，体质虚弱者尤需警惕。运动效果应以强度、时长和方式综合衡量——瑜伽的柔韧舒展、太极拳的绵缓发力虽少有大汗，却能激活代谢机能。他建议选择日出后运动，既可避开晨间寒湿，又能顺应阳气升发之势；运动后及时擦干汗液、添衣护体，防止风寒趁虚而入。
居室环境亦需顺应春季特点。李东升提醒，湿气渐重时每日开窗通风可避免湿浊滞留，但需平衡湿度，“过度潮湿易滋生霉菌，反成呼吸道疾病诱因”。摆放绿植或使用加湿器时，应以体感舒适为度。
谈及养生本质，李东升以“平衡”二字概括：“熬夜贪凉、饮食辛辣、情志郁结皆会打破人体与自然的和谐。”他建议，日常需兼顾个体差异——有人稍动即汗，有人仅现微汗，这与体质相关，无需盲目追求“大汗淋漓”；运动后若神清气爽、无过度疲劳，便是适度之证。
“春季是播种健康的季节，顺应天时、张弛有度，才能为身体积蓄长久活力。”李东升总结，从调肝护阳到科学运动，从起居细节到环境营造，系统化的养生策略如同春风化雨，于细微处滋养生命，助人们以饱满状态拥抱盎然生机。
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